Info Kesehatan

UPAYA MENAMBAHKAN DAYA INGAT

Hai sobat semua lupa merupakan suatu hal yang perlu kita maklumi.Namun,pasti kita semua tidak ingin menjadi seorang pelupa.Trus bagaimana cara mengatasi hal seperti itu.Berikut 6 cara yang dapat membatu menambah daya ingat kita.

 

1.Bangun pagi dan cium rosemary

            Dalam sebuah penelitian thn 2003,para psikolog meminta 144 relawan untuk melakukan serangkaian uji coba tentang ingatan jangka panjang,car kerja ingatan,dan uji reaksi dan perhatian.Beberapa orang melakukan tes itu diruangan yg bebas bau,beberapa melakukan tes diruangan dengan bau minyak esensi rosemary,dan sisanya melakukan tes dengan bau minyak lavender.Hasilnya,mereka yang bekerja diruangan yang ber aroma minyak esensi rosemary memiliki hasil yang bagus dlm ingatan jangka panjang dibandingkan dengan mereka yang bekerja diruangan tanpa bau.Sedangkan yang bekerja diruangan aroma lavender hasilnya sangat jelek dlm hal kerja ingatan.karena yang berada dalam ruangan dng aroma rosemary lebih terjaga dari pada yang diruangan tanpa bau,dan yang berada diruangan dngan aroma lavender merasa lebih mengantuk.

2.Konsumsi makanan kaya antioksidan

            Untuk menjaga ingatan kita tetap muda meskipun kita mulai semakin tua,ilmuwan menyarankan mengkonsumsi makanan yang kaya akan antioksi dan seperti blueberry,apel,pisang,sayuran hijau,bawang,wortel,dsb.Antioksi dan merupakan molekul yang dengan mudah mengingat dan menetralkan elektron yang disebut dengan “radikal bebas” yang berkeliaran secara bebas di dalam aliran darah.radikal bebas ini bertambah seiring dngan usia dan bisa membunuh otak.Karena sebagian besar otak terbuat dari lemak sehat,termasuk yang paling penting adalah Omega-3.Agar otak bisa memperbaiki dirinya sendiri dan neuron-neuron tersambung dengan benar,kita harus memberikan makanan yang tepat buat otak.Nah,Omega-3 banyak ditemukan diberbagai jenis ikan dan kacang-kacangan.

3.Mengunyah permen karet

            Penelitian pd tahun 2002 yang dilakukan di inggris menemukan bahwa mengunyah permen karet memberikan hasil yang lebih baik pada uji ingatan jangka panjang dan jangka pendek dibandingkan dengan mereka yang mengunyah apa-apa.Para ilmuan menduga,tindakan mengunyah permen karet akan menghasilkan air liur yang meningkatkan denyut jantung,atau mempengaruhi daerah otak yang disebut hippocampus yang menyebabkan tubuh melepaskan ilusin sebagai pesiapan untuk metabolisme makanan.

4.Pemainan otak

            Sebuah program yang disebut Lumosity,dikembangkan dengan bantuan ilmuwan saraf dan psikolog kognisi dari Standford University dan University of California di San Fransisco,secara secara khusus dirancang untk orang tua yang ingin memperbaiki ingatan,konsentrasi,keterjagaan,dan mood mereka.

            Tentu saja,selalu ada olahraga otak yang klasik dan murah meriah,seperti Sudoku dan teke-teki silang yang bisa ditemukan dimana saja.Latihan-latihan itu akan menggugah pengetahuan dan membantu saraf-saraf otak saling menyambung.

5.Tidur

            Dalam skala penelitian di lab menggunakan tikus.Saat tikus tidur,dua area di otak-hippocampus dan medial prefrontal cortex,area yang berkaitan dengan pengambilan ingatan dari masa lalu (baik manusia atau tikas) beputar menayangkan kejadian-kejadian sepanjang hari itu.Proses ini dipercaya sangat penting untuk mengonsolidasikan dan merapikan file-file,ingatan-ingatan baru yang terbentuk.

6.Berjalan kaki/aerobik(senam)

            Penelitian menunjukan bahwa pusat ingatan di otak yang disebut hippocampus menyusut seiring berjalannya usia.Namun pemelitian pada tahun 2011 memberikan kabar bagus: orang dewasa yang beranjak tua yang rutin melakukan jalan kaki dapat mempertahankan volume hippocampus.Penelitian yang dipimpin oleh Arthur Kramer dari University of Illinois-Urbana Champaign itu melibatkan 60 orang dewasa berusia 55-80 tahun. Mereka melakukan jalan kaki 3 kali seminggu  selama 40 menit.Aktivitas yang cukup untuk meningkatkan denyut jantung mereka.

            Peserta yang lain dengan jumlah yang sama melakukan latihan pengencangan otot/latihan beban,yoga dan peregangan,dalam intensitas yang sama juga.Setelah setahun pengencangan,anterior hippocampus peserta berkurang sedikit di atas 1% dari volumenya,secara rata-rata.Sebaliknya,setahun latihan aerobik membuat peningkatan sekitar 2% pada volume anterior hippocampus,membalikan penuaan alami hippocampus selama sekitar dua tahun.Ilmuwan percaya bahwa hal itu disebabkan oleh imbas latihan yang menimbulkan stress ringan yang memicu produksi faktor pertumbuhan di otak.Kemungkinan juga karena aliran darah yang lebih besar ke otak sehingga semakin banyak nutrisi dan oksigen yang dihantarkan ke otak.