UPAYA MENAMBAHKAN DAYA INGAT
Hai sobat semua lupa merupakan suatu hal yang perlu kita maklumi.Namun,pasti kita semua tidak ingin menjadi seorang pelupa.Trus bagaimana cara mengatasi hal seperti itu.Berikut 6 cara yang dapat membatu menambah daya ingat kita.
1.Bangun pagi dan cium rosemary
Dalam sebuah penelitian thn 2003,para psikolog meminta
144 relawan untuk melakukan serangkaian uji coba tentang ingatan jangka
panjang,car kerja ingatan,dan uji reaksi dan perhatian.Beberapa orang melakukan
tes itu diruangan yg bebas bau,beberapa melakukan tes diruangan dengan bau
minyak esensi rosemary,dan sisanya melakukan tes dengan bau minyak
lavender.Hasilnya,mereka yang bekerja diruangan yang ber aroma minyak esensi
rosemary memiliki hasil yang bagus dlm ingatan jangka panjang dibandingkan
dengan mereka yang bekerja diruangan tanpa bau.Sedangkan yang bekerja diruangan
aroma lavender hasilnya sangat jelek dlm hal kerja ingatan.karena yang berada
dalam ruangan dng aroma rosemary lebih terjaga dari pada yang diruangan tanpa
bau,dan yang berada diruangan dngan aroma lavender merasa lebih mengantuk.
2.Konsumsi makanan kaya
antioksidan
Untuk menjaga ingatan kita tetap muda meskipun kita mulai
semakin tua,ilmuwan menyarankan mengkonsumsi makanan yang kaya akan antioksi dan
seperti blueberry,apel,pisang,sayuran hijau,bawang,wortel,dsb.Antioksi dan
merupakan molekul yang dengan mudah mengingat dan menetralkan elektron yang
disebut dengan “radikal bebas” yang berkeliaran secara bebas di dalam aliran
darah.radikal bebas ini bertambah seiring dngan usia dan bisa membunuh
otak.Karena sebagian besar otak terbuat dari lemak sehat,termasuk yang paling
penting adalah Omega-3.Agar otak bisa memperbaiki dirinya sendiri dan
neuron-neuron tersambung dengan benar,kita harus memberikan makanan yang tepat
buat otak.Nah,Omega-3 banyak ditemukan diberbagai jenis ikan dan
kacang-kacangan.
3.Mengunyah permen karet
Penelitian pd tahun 2002 yang dilakukan di inggris
menemukan bahwa mengunyah permen karet memberikan hasil yang lebih baik pada
uji ingatan jangka panjang dan jangka pendek dibandingkan dengan mereka yang
mengunyah apa-apa.Para ilmuan menduga,tindakan mengunyah permen karet akan
menghasilkan air liur yang meningkatkan denyut jantung,atau mempengaruhi daerah
otak yang disebut hippocampus yang menyebabkan tubuh melepaskan ilusin sebagai
pesiapan untuk metabolisme makanan.
4.Pemainan otak
Sebuah program yang disebut Lumosity,dikembangkan dengan
bantuan ilmuwan saraf dan psikolog kognisi dari Standford University dan
University of California di San Fransisco,secara secara khusus dirancang untk
orang tua yang ingin memperbaiki ingatan,konsentrasi,keterjagaan,dan mood
mereka.
Tentu saja,selalu ada olahraga otak yang klasik dan murah
meriah,seperti Sudoku dan teke-teki silang yang bisa ditemukan dimana
saja.Latihan-latihan itu akan menggugah pengetahuan dan membantu saraf-saraf
otak saling menyambung.
5.Tidur
Dalam skala penelitian di lab menggunakan tikus.Saat
tikus tidur,dua area di otak-hippocampus dan medial prefrontal cortex,area yang
berkaitan dengan pengambilan ingatan dari masa lalu (baik manusia atau tikas)
beputar menayangkan kejadian-kejadian sepanjang hari itu.Proses ini dipercaya
sangat penting untuk mengonsolidasikan dan merapikan file-file,ingatan-ingatan
baru yang terbentuk.
6.Berjalan kaki/aerobik(senam)
Penelitian menunjukan bahwa pusat ingatan di otak yang
disebut hippocampus menyusut seiring berjalannya usia.Namun pemelitian pada
tahun 2011 memberikan kabar bagus: orang dewasa yang beranjak tua yang rutin
melakukan jalan kaki dapat mempertahankan volume hippocampus.Penelitian yang
dipimpin oleh Arthur Kramer dari University of Illinois-Urbana Champaign itu
melibatkan 60 orang dewasa berusia 55-80 tahun. Mereka melakukan jalan kaki 3
kali seminggu selama 40 menit.Aktivitas
yang cukup untuk meningkatkan denyut jantung mereka.
Peserta yang lain dengan jumlah yang sama melakukan
latihan pengencangan otot/latihan beban,yoga dan peregangan,dalam intensitas
yang sama juga.Setelah setahun pengencangan,anterior hippocampus peserta
berkurang sedikit di atas 1% dari volumenya,secara rata-rata.Sebaliknya,setahun
latihan aerobik membuat peningkatan sekitar 2% pada volume anterior
hippocampus,membalikan penuaan alami hippocampus selama sekitar dua
tahun.Ilmuwan percaya bahwa hal itu disebabkan oleh imbas latihan yang
menimbulkan stress ringan yang memicu produksi faktor pertumbuhan di otak.Kemungkinan
juga karena aliran darah yang lebih besar ke otak sehingga semakin banyak
nutrisi dan oksigen yang dihantarkan ke otak.
